barki biceps triceps

A taka opcja? Klatka - barki Nogi - biceps Plecy - triceps Nie obciaze za bardzo Barkow? Beznadzieja. Klatka z barkami ? nogi osobno .

Pytalem,kombinowalem az w koncu wybralem. Pn Klatka,biceps,kaptury Sr Nogi,triceps Pt Plecy,barki Sprobuje jeden cykl i zobacze,co z tego bedzie :)

Pytalem,kombinowalem az w koncu wybralem. Pn Klatka,biceps,kaptury Sr Nogi,triceps Pt Plecy,barki Sprobuje jeden cykl i zobacze,co z tego bedzie :) Ja pier***e %-) chłopie po co pytasz jak nikogo nie słuchasz i ułożyłeś całkowitą lipe.

Plan 4 dniowy na mase oczywiscie musisz miec diete bo bez niej ani rusz Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie [...]

Stary sa jeszcze takie partie miesni jak plecy, nogi, barki, triceps. Klata i biceps to nie wszystko!

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6 -rozpietki 4 serie po 8-12 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max Biceps: [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6 ---TOBYM ZAMIENIŁ NA HANTLE -rozpietki 4 serie po 8-12 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 --NIE LEPIEJ WYCIĄG?? - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na [...]

Masz plan na siłe i mase mam nadzieje że się przyda CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] sobie planów na masę bo jest ich tu od zaje... ale jeśli jesteś leniuch to dam ci wskazowki, polacz np klatka 12 serii + biceps 9 serii , plecy 12 serii + triceps 9 serii , barki 12 serii z nogami jeśli chcesz je robić. do tego po każdym treningu kilka super, gigant serii bzucha bo jeśli boksujesz już trochę to wiesz zapewne jak bardzo jest [...]

Piszę jeszcze raz,coś nie poszło.W środę daj luz.Zrób np.Pn.klatka,triceps Wt.plecy,biceps Czw.barki Pt.nogi..(dorzuć gdzieś brzuch,ale nie z plecami),ale to tylko moja sugestia....A jai masz cel treningu?

czy to dobra 4 dniowa rozpiska Pon:Klatka triceps WT: nogi Śr: wolne Czw: barki czworoboczne biceps PT: plecy SO: wolne nie: wolne

I dzień - klata - triceps II dzień - grzbiet - biceps III dzień - barki - brzuch - nogi może tak, wzorowany według tam kiedyś przeczytanego jakiegoś tematu

[...] siadzie 2s 12-10 prostowanie nog 2 s lydki , wspiecia na palce max 2s 12-10 -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze [...]

to moze klata biceps brzuch nogi wolne barki triceps brzuch plecy przedramie

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Butterfly 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - sciaganie linki wyciagu jednorącz10=10=10=10 Środa: Plecy: - sciaganie linki waskim siedząc 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 [...]

Klatka - triceps Plecy - biceps - przedramię barki - nogi Pozdro

1 Trening Klatka - Wyciskanie sztangi na skos 4x - Wyciskanie sztangi ława płaska 4x - Rozpiętki na skosie 4x Najszerszy - Wyciąg do klatki w szerokim chwycie 4x - Trójkąt do brzucha 4x - Wyciąg do klatki w wąskim chwycie 4x Nogi - Suwnica 4x 2 Trening Barki -Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x -Wzniosy [...]

klata + triceps + brzuch barki + plecy biceps + przedramie + brzuch nogi + brzuch

[...] roz.+2xschemta -francuz z boku leżąc12/2X5-6 -francuz za głowy 12/2x5-6 Uda: -przysiad roz.+2xschemat -wyprosty siedząc 20/12/6 -wykroki ze sztangielkami 12/2x6-8 Dzień2: barki: -wyciskanie sztangi roz.+2xschemat -wiosłowanie sztangą stojąc 12/2x5-6 -zarzut 15/10/6 biceps: -uginanie ze sztanga 12/8/6/6 -uginaie hamera 12/2x5-6 łydki: -spięcia [...]

a co do treningu to: Poniedzialek Plata+ biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Sroda Plecy+triceps PODCIĄGANIE [...]